Rad od kuće ima negativan uticaj na telo - evo kako to da promenite

Već neko vreme smo zaključani, što znači da većina nas radi od kuće. Za mnoge od nas - rad pored radnog stola, kreveta, trpezarijskog stola i stolica bio je norma tokom cele godine. I to može imati zaista negativan uticaj na naše telo. Od početka pandemije, procenat ljudi koji rade od kuće porastao je sa 5% na 71% , a mnogi se zadovoljavaju improvizovanim radnim područjima, pa nije iznenađujuće što svaki peti kućni radnik prijavljuje muskuloskeletne poremećaje kao rezultat.

Pročitajte još: Napravite "proteinsku bombu": Ovakav doručak daće vam energiju za ceo dan

Ortopedski hirurg Simon Džonson, ističe da je opterećenje našeg tela, zahvaljujući smanjenom kretanju i lošem držanju, povezano sa radom od kuće. Zajedno sa radnim terapeutom Dejvidom Bekerom nudi svoja rešenja koja će vam pomoći da izbegnete dugotrajno oštećenje mišićno-skeletnog sistema.

Zašto rad od kuće može biti loš za vaše telo

Prema rečima Simona, promena životnog stila je ta koja dovodi do većeg nivoa bola u leđima. - Čak i devet meseci unazad, mnogi ljudi se i dalje zadovoljavaju podstandardnom opremom stonog ekrana, radeći satima na laptopu, pritom ne može da se odupre a da ne radi na udobnoj sofi - kaže Sajmon.

- U kombinaciji sa činjenicom da više nemamo putovanje na posao da bi nas podstakli da pomeramo telo između buđenja i rada, naše držanje pati zbog toga.

Pročitajte još: Miteseri, akne i ostala ZLA na licu: Tri ZAKONA koja moraju tinejdžeri da poštuju

Ostali faktori kao što je povećano vreme za sedenje, nemogućnost odlaska u teretane i nedostatka pauza u prirodi, kao i povećani intenzitet rada - sve to utiče i opterećuje fizičko zdravlje.

Početak dana za mnoge je podrazumevao rutinu lične higijene i nege, šetnju do stanice, neko lično vreme za čitanje ili slušanje, još jednu šetnju i neku socijalnu interakciju.

Pročitajte još: Da li možete da osetite MIRIS kafe? Da li ste zavisnik ili imate PREFINJEN nos?

Institut za studije zapošljavanja nedavno je izvestio da ljudi primećuju značajan pad u mišićno-skeletnom zdravlju, pri čemu se najviše opterećuju leđa (55%), vrat (58%) i ramena (56%)

Šta raditi s tim u vezi. Ipak nisu sve loše vesti. Prema radnom terapeutu Dejvidu Bekeru, "pokret je lek“ i postoji nekoliko koraka kako biste održali svoj mišićno-skeletni sistem u odličnom stanju dok radite od kuće.

Dok radite: Zavalite se u stolicu naslonjenih leđa, pokušajte da se ne pomerate. Cilj je da kolena budu malo niža od bokova, stopala ravna i oslonjena. Lakat, rame i uvo u vertikalnoj liniji, sa uglom od najmanje 90 stepeni u laktu. Držite oči u ravni sa gornjim delom ekrana, na udaljenosti od ruke. Držite tastaturu i miš blizu tela, pokušajte da izbegnete široko posezanje za njima. Nastojte da držite zglob ravno kada koristite miš. Pokušajte da izbegnete neprijatna držanja npr. neprestano izvrtanje glave da biste videli monitor ili istezanje prstiju da biste pritisnuli taster. Minimizirajte naslanjanje na laktove ili zglobove. Kada koristite miš i tastaturu, pomerite se od lakta i ramena i minimizirajte kretanje od zgloba.

Pročitajte još: Umor, nestabilna težina, problemi sa zdravljem: Šta sve ukazuje na to da se malo krećemo?

Nakon posla: čak i dok radite od kuće, prošetajte se po kraju pre nego što započnete radni dan - uvedite svoje svakodnevno putovanje na posao. Pokušajte da ne jedete ručak za svojim stolom, promenite položaj i okruženje. Pokušajte da smanjite upotrebu tableta i telefona (van posla), prenesite posao na računar gde god je to moguće. Za zdravlje očiju, skrenite pogled sa ekrana najmanje svakih 20 minuta, na 20 sekundi. Razmislite o pažnji i drugim aktivnostima kako biste smanjili stres kao što su kardiovaskularne vežbe. Cilj je da ustanete sa stolice svakih 45-60 minuta, težite izbegavanju statičnih položaja.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU