Vreme je za nove odluke: GODINU ZAPOČNITE VEŽBAMA sa trenerom Marijom (VIDEO)

Početak godine je idealno vreme za neke nove odluke i promene u svakodnevnim rutinama. Zašto da jedna od tih novih odluka ne bude i vežbanje ako do sada već nije?

Tokom praznika se svi malo opustimo, damo sebi oduška, a onda se treba i vratiti. Marijin prvi trening za vas u ovoj godini je za noge i gluteus.

Za današnji trening vam ne trebaju tegovi, tako da ćemo raditi veći broj ponavljanja.

Pročitajte još: Kako se osloboditi bola u mišićima posle vežbanja? Tri efikasna rešenja koja će vam pomoći da se rešite UPALE

1. Iskorak i čučanj

Radite iskorak napred, nakon toga se vraćate u čučanj, a onda ponavljate drugom nogom. Sve vreme pazite da u iskoraku koleno ne ide napred. Radite 4 puta po 10 ponavljanja.

2. Skok iz čučnja

Za ovu vežbu vam je potrebna traka. Iz položaja čučnja idete u skok. Važno je da tokom vežbe kolena idu u stranu. I ovu vežbu radite 4 puta po 10 ponavljanja.

Pročitajte još: Potreban je samo 21 minut: Ove subote radimo HIIT TRENING sa trenerom Marijom (VIDEO)

3. Vežba

Stolica ili tabure su vam potrebni za izvođenje sledeće vežbe. Penjete se jednom nogom gore potom se spuštate kao na snimku ispod. Radite 4 kruga po 12 ponavljanja jednom nogom, a zatim drugom nogom. Kad se podignete, skroz ispravite nogu.

4. Polučučanj

Nalazite se u polučučnju idete 4 koraka napred, pa skok. Potom 4 koraka nazad i ponovo skok. Kolena idu u stranu, ne ka unutra. Radite ukupno 4 puta po 15 ponavljanja.

Pročitajte još: Najvažnija novogodišnja odluka: ŠETAJTE, šetajte i rastežite se na 4 načina

5. Vežba

Ponovo vraćate traku, nalazi se malo iznad kolena. Nalazite se u položaju kao na snimku. Važno je da su kolena ka spolja. Radite 4 serije po 20 ponavljanja. Kada ste u gornjem položaju mišići gluteusa su stegnuti.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU