Trenirate, a efekti su spori? Proverite da li HRANITE mišiće (PLAN ISHRANE)

Jaki mišići obično se vezuju za dobar i mladalački izgled. Međutim, istina je i da je njihova jačina direktno povezana sa zdravljem. Dokazano je da jaki mišići smanjuju rizik od nastajanja mnogih bolesti, pre svih dijabetesa i osteoporoze.

Za jake mišiće nutricionisti preporučuju ribu, koju bi dva-tri puta nedeljno trebalo imati na jelovniku. Ona je bogata omega-3 masnim kiselinama važnim za izgradnju mišića, pre svih srčanog.

Pročitajte još: Košta 40 dinara i PROVEREN je zimski ruski lek za podizanje imuniteta

Krompir je, takođe namirnica koja će doprineti boljem podnošenju fizičkog napora. On je pored ugljenih hidrata bogat i kalijumom koji učestvuje u izgradnji mišića. Kalijuma ima i u paprikama, ali i u voću kao što su pomorandže. Kalijum sadrži i jogurt, ali bi trebalo odabrati onaj nemasni ili sa veoma malo masti.

Na listi namirnica za jake mišiće su i semenke od bundeve. One sadrže mnoge minerale kao što su bakar, magnezijum, mangan i gvožđe pa su preporučljive kao hrana za jačanje mišića. One pomažu u njihovoj izgradnji, pa posle i u njihovom jačanju i održavanju. Mangan je poznat po tome što oporavlja oštećeno tkivo, a gvožđe daje izdržljivost.

Pročitajte još: EKSKLUZIVNO: Drevni LEK monaha sa Svete Gore koji "DIŽE iz MRTVIH" (RECEPT)

Bundevine semenke su pri tome vrlo ukusne i hranljive, a mogu da se grickaju za užinu.

Citrusi moraju obavezno da budu deo ishrane Foto: Depozit

Ponedeljak

Doručak: kajgana sa salatom od sveže paprike i integralnim hlebom
Užina: pomorandža i šaka bundevinih semenki
Ručak: losos na žaru i salata od barenog brokolija sa belim lukom i uljem
Večera: krompir pečen u rerni i salata po želji

Pročitajte još: Poslednji trening u ovoj godini: ZAPALITE CELO TELO ovim vežbama (VIDEO)

Utorak

Doručak: paprike punjene sirom i zapečene u rerni, hleb
Užina: šaka oraha, badema ili lešnika
Ručak: riba pečena u rerni i zelena salata
Večera: bareno jaje, hleb i pečenica

Četvrtak

Doručak: ovsene pahuljice sa jogurtom i suvim grožđem
Užina: pomorandža i šaka semenki od bundeve
Ručak: pileće belo na žaru, pire krompir i salata od svežeg kupusa
Večera: palenta sa sirom

Pročitajte još: TRENIRAJTE NOGE, ali i POZITIVNU ENERGIJU: Sa našim trenerom Marijom danas radimo upravo ove vežbe (VIDEO)

Petak

Doručak: dva barena jaja, ajvar, hleb i šolja jogurta
Užina: salata od kiselog kupusa začinjena uljem od bundevinih semenki i alevom paprikom
Ručak: tunjevina sa zelenom salataom
Večera: dva parčeta hleba sa paštetom od pasulja i ajvarom

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU