Kako se osloboditi bola u mišićima posle vežbanja? Tri efikasna rešenja koja će vam pomoći da se rešite UPALE

Za bolne mišiće odmor nekada nije dovoljan. Potrebno je posebno tretirati bolne mišiće kako biste izbegli dalje komplikacije i bili spremni za novi trening.

Istezanje

Prva i osnovna stvar koju treba da uradite ako osetite bol u mišićima je – istezanje. Osnovni razlog zbog kod istezanje pomaže je taj što se prilikom vežbanja mišići skupljaju. Intenzivni treninzi i nove vrste vežbi mogu dovesti do kidanja mišiča i sprečavanja opuštanja za vreme odmora nakon treninga. U tom slučaju istezanje pomaže da osećate manju količinu boli i nelagodnosti. 

Pročitajte još: Danas radimo trening za gluteus: Potrebni su vam samo traka i dobro raspoloženje!

Upotrebnite rolne od pene

Penaste rolne su cilindrični alati koje možete koristiti za samomasažu. Oni će vam pomoću u ublažavanju bolova u mišićima i njihovom opuštanju. Potrebno je da minimum 15 minuta masirate bolna mesta uz pomoć ovih rolni, kako bi osetili olakšanje.

Pročitajte još: SAVRŠEN PLANK TRENING za samo tri minuta dnevno (VIDEO)

Iskorisite led

Jedan od razloga zbog koji mišići postaju bolni je upala. Stavljanjem leda na bolno mesto, smanjujete upalu a samim tim i odstranjujete bol. Kockice leda u pamučnoj gazi su sve što vam treba, da biste tretirali bolno mesto. Tri puta po desetak minuta sa razmakom od 5 minuta potrebno je da držite led na bolnoj lokaciji.

Pročitajte još: Šta treba da znate pre nego što odete na TRČANJE zimi?

Pripremite toplu kupku

Topla kupka ima magična dejstva na olakšanje bolova u mišićima nakon treninga. Topla voda oslobađa napetost u mišićima, smanjujući istovremeno otok i bol. Po želji toploj vodi možete da dodati šaku morske soli i nekoliko kapi esencijalnog ulja za potpuni užitak.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU