Doktorka IVANA podseća: Pridržavajte se 7 ZAKONA za dobar san

Zbog pandemije kovida i svih pratećih problema i neizvesnosti koje ona donosi, mnogi su izloženi povećanoj dozi stresa.

Prema rečima dr Ivane Stašević Karličić, direktorke Klinike za psihijatrijske bolesti "Dr Laza Lazarević", od proglašenja epidemije u Srbiji, ovu ustanovu pozvalo je 9.000 ljudi za psihološku podršku:

Pročitajte još: Doktor Vladimir precizno izračunao kada će KORONA postati običan grip!

- U početku je to bio strah, anksioznost, uznemirenost, a kako je vreme prolazilo većina ljudi se adaptirala i to jeste osnovni evolucioni mehanizam. Međutim, oni koji to nisu uspeli dobili su neki depresivni oblik, dok su se oni koji su izuzetno osetljivi susreli sa pojavom psihotičnih epizoda.

Depresija i zabrinutost osim što narušavaju raspoloženje, oni negativno deluju i na apetit, koncentraciju, a najviše na kvalitet spavanja. Zato, ukoliko ste primetili da u poslednje vreme ne možete da utonete u san, primenite ovih nekoliko saveta.

Ne na silu

Ako ste prenapeti i ne uspevate da zaspite, ustanite i radite nešto dok vam se ne prispava. Naročito je važno da ako imate problema sa snom izbegavate popodnevno dremanje

Pročitajte još: Želite da SMRŠATE? Najpre ukrotite želju za ŠEĆEROM, a evo i kako

Bez alkohola

Iako alkohol mnogima pomaže da lakše zaspu, on u suštini negativno deluje na spavanje.

Britanski naučnici su utvrdili da konzumiranje alkohola uspavljuje, ali smanjuje REM fazu, odnosno fazu dubokog sna ključnu za odmor organizma. Kao posledica javlja se smanjenje motoričkih sposobnosti, teškoće s pamćenjem i nedostatak koncentracije.

Spavajte u mraku u udobnom krevetu Foto: Depozitfoto

Udobnost

Spavanje nije gubljenje vremena niti stanje bez svesti, već nužan proces za regeneraciju duha i tela. Zdrav i udoban san može da preporodi preko noći, ali samo ako je krevet - u kojem provodimo trećinu života - udoban i prilagodljiv.

Pročitajte još: Želite ČIST VAZDUH u svome domu? Ovu biljku morate odmah nabaviti

Temperatura

U sobi u kojoj se spava ne sme da bude pretoplo, ali ni prehladno. Spavanje u pretoploj sobi ne samo da dovodi do znojenja i neprijatnog osećaja, već i do propuštanja brojnih pogodnosti koja se mogu dobiti spavanjem u prohladnoj sobi.

Spavanje u sobi s nižom temperaturom podstiče proizvodnju melatonina koji je i antioksidans, što znači da usporava starenje tela.

Pročitaje još: Doktorka Aleksandra preporučuje: Bežite iz grada i ČUVAJTE pluća na ova TRI načina

Šolja toplog mleka

Toplo mleko sadrži materije koje doprinose da lakše utonete u san. To su triptofan, kalcijum, vitamin D. Iz esencijalne aminokiseline triptofan u organizmu se stvaruju hormoni serotonin i melatonin. Melatonin reguliše odnos sna i budnosti.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU