Kako da brzo SMRŠATE, bez negativnih posledica na zdravlje
Foto: Depozit
Za brze rezultate najviše promena ćete videti kada se odreknete uobičajenih problematičnih stvari: prerađene hrane, slatkiša, proizvoda iz pekare, smrznutih jela, pice, supe u kesici.
Ova hrana može da dovede do zadržavanja vode i nadutosti, što može da utiče na vašu težinu i na to kako vam odeća stoji. Ako s liste namirnica uklonite ovu hranu, važno je zameniti je onom bogatom hranljivim sastojcima.
Ako jedete premalo možete da osećate glad, razdražljivost, umor, zatvor - što izaziva želju za nezdravom hranom
Povrće bez skroba je na vrhu liste namirnica koje treba da uvrstite u svaki obrok. Većina njih ima samo 25 kalorija ili manje i sadrže malo ugljenih hidrata. Cilj je da tokom dana unesete oko pet šolja dnevno ugljenih hidrata, jedna za doručak, dve za ručak i dve za večeru.
Pročitajte još: Da li ste znali? Obroci u određenim intervalima NE DOVODE do gubitka kilograma!
To može da uključi sirovo povrće, ili dinstano, pečeno u rerni ili povrće sa roštilja. Pokušajte da pomešate boje i vrste kako biste uneli širi spektar hranljivih sastojaka i antioksidanata.
Od spanaća i kelja napravite smuti za doručak. Napravite salatu za ručak, sa bazom od povrća dve velike šake. Odlučite se za kuvano povrće za večeru ili neka vam barem polovina tanjira čini dinsano povrće kao što je brokoli, patlidžan.
Pročitajte još: Mitovi koji usporavaju gubljenje kilograma
Zdrave masti pojačavaju sitost, pa nećete osećati glad. Kako biste bili siti nekoliko sati, koristite maslac od orašastih plodova u smutiju, jedite avokado sa jajima, prilijte salate uljem od ekstradevičanoskog maslinovog ulja.
Pročitajte još: Topi kilograme: Napravite sami dijetalnu vodu
Da biste se energetski zadovoljili, uključite u ishranu najmanje jednu šolju svežih / sirovih ili pola čaše kuvanih ugljenih hidrata po obroku. NJihovo izostajanje možda da rezultira dugotrajnom glađu ili žudnjom, kao i spontano jedenje van obroka koje ometa rezultate.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU