U NOVU 2021. bez stomaka: Igor predlaže tri LAKE vežbe za STOMAK

Kada se to dogodi i omiljena garderoba postane tesna, može prilično da demorališe. Stoga, oduprite se obilnoj trpezi i vežbajte, jer to je jedini način da ostanete u dobroj formi.

Pročitajte još: Da li ste znali koja je idealna PAUZA između obroka i treninga?

Vežbe za zatezanje mišića struka i stomaka trebalo bi raditi svakodnevno, a bolji efekat može da se postigne i ukoliko svakodnevno napravite bar 10.000 koraka.

Koje su vežbe najbolje za jačanje muskulature trbuha i struka savetuje nas Igor Kovačević, trener.

Dijagonale

Ležeći na leđima, noge podignite pod uglom od 90 stepeni u odnosu na trup, kolena blago savijte, ruke raširite u stranu. Podižući samo ramena sa poda, levom rukom idite ka desnom stopalu. Zatim se vratite u početni položaj, pa onda druga strana. Uradite četiri serije po 20 ponavljanja, dakle leva i desna strana po 10.

Pročitajte još: PRKOSITE ZIMI: Kako da vežbate po mraku

Polusklopke

Ležeći na leđima, ruke stavite iza glave, noge opružite i spustite na pod. Jedna noga se podiže pod uglom od 90 stepeni u odnosi na trup i podižu se ramena i lopatice, ali tako da donji deo leđa ostane u kontaktu sa podlogom. Snažno stegnite stomak, izbacujte vazduh dve do tri sekunde u tom zgrčenom položaju, pa se vratite u početni položaj. Zatim to isto uradite drugom nogom. Uradite četiri serije po 20 ponavljanja, 10 po nozi.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU