Rešite bolove u leđima pomoću ove tri vežbe

Kako biste rešili problem bolnih leđa, potrebno je da svakodnevno uradite vežbe istezanja, sve dok bol potpuno ne nestane.

Pročitajte još: Posao vam zahteva da sedite ceo dan? U tom slučaju morate OVOLIKO da VEŽBATE!

Bolove u ledjima najčešće uzrokuju oslabljeni mišići zbog neaktivnosti, dugotrajnog sedenja i krivog držanja.

Istezanje karlice

Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu, pa se oslonite na stopalo.  Levu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu. Rukama gurajte koleno tako da dobijete otpor i osetite zatezanje. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

Istezanje gluteusa

 Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu, pa se oslonite na stopalo. Levu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu.  Rukama obuhvatite desnu butinu, pa je povlačite prema sebi. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

Pročitajte još: Kako da vežbanjem pobedite BOL U ZGLOBOVIMA: Imamo nekoliko saveta

Istezanje zadnje lože

Lezite na leđa, a noge su na podu ispružene.  Peškir ili gumenu traku zakačite ispod desnog stopala, pa ga držite s obe ruke. Nogu ispružite u kolenu, pa je podignite koliko god možete, a peškir neka bude zategnut. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU