PRKOSITE ZIMI: Kako da vežbate po mraku

Zimi mnogi od nas mogu trčati ili voziti bicikl samo u sumrak ili pre zore. 

Kraći dani znače da mnogima od nas ne preostaje ništa drugo nego da vežbamo pre zore ili posle sumraka. Ali da li je sigurno trčati ili voziti bicikl u mraku? Šta nam od dodatne opreme trebe? I ono što je najvažnije, kako se izvući iz toplog kreveta ili udobre sobe? 

Pročitajte još: Da li ste znali koja je idealna PAUZA između obroka i treninga?

Pre svega važno je da se dobro obučemo: helanke ili hulahopke su osnovni slojevi, kao i jakna za trčanje ili biciklizam. Ako volite brdski biciklizam, onda dobro utoplite i šake debljim rukavicama, a za noge koristite vunene čarape.

Sledeće važna stvar koja vam je potrebna da biste bili vidljivi na stazama je reflektujuća odeća, ali ne flourescentna. Flourescentna deluje tako da pretvara UV sunčevu svetlost u svetlost koju možemo da vidimo, tako da nije efikasna noću, dok reflektujuća koristi veštačko svetlo, kao što su farovi automobili ili ulična svetla. Možete dodati i reflektujuće rukavice, kapu, trake za zglobove. Ove stvari značajno mogu smanjiti rizik od sudara.

Pročitajte još: Kako da vežbanjem pobedite BOL U ZGLOBOVIMA: Imamo nekoliko saveta

Kada vozite bicikl po putevima između ujutru ili uveče, u Velikoj Britaniji je zakonski uslov da ne zadnjem delu bicikla i na pedala imate belo prednje svetlo, crveno zadnje svetlo i reflektore. 

Takođe, krećite se po unapred i dobro osvetljenim i naseljenim mestima, izbegavajte menjanje rute, trčanje sa slušalicama. Planinski biciklizam noću može biti pomalo jeziv, ali veoma je umirujući i terapeutski deluje. 

Pročitajte još: Vežba za celo telo: Koliko dugo treba da držite PLENK kako bi se videli rezltati

Ako ne volite sami da vežbate, stručnjaci preporučuju da povedete psa, ili da idete u društvu prijatelja. 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU