Sagorite kalorije bez odlaska u teretanu: Trenirajte uz pomoć vijače (VIDEO)

Ukoliko želite da održite svoju kondiciju i sagorite višak kilograma, postoji način da to uradite i kod kuće.

Pročitajte još: Neprocenjivi saveti trenera poznatih: Za NAJBRŽE REZULTATE u 5 koraka

Konopac za preskakanje odnosno vijača, može vam pomoći da ostvarite slične rezultate, kao i da vežbate u teretani.

Preskakanje konopca je jedna od najefikasnijih kardio vežbi. Samo deset minuta preskakanja konopca, može zameniti sa 30 minuta trčanja. Postoje tri tehnike koje treba da savladate.

Prvi način: Osnovno - lako

Standardni skokovi - 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Skokovi na desnoj nozi - 20 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Skokovi na levoj nozi - 20 sekundi
Skokovi sa kolenima u vis - 20 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Standardni skokovi - 20 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Zatim se odmarajte minut. Ukupno vreme vežbanja je 17,5 minuta

Drugi način: Džek i čučanj - srednji

Preskakanje konopca - 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Čučnjevi - 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Skokovi u stranu- 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Naizmenični iskorak svom težinom -  20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Preskakanje konopca - 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi

Treći način: Borac

Bokserski skok sa noge na nogu - 30 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Skokovi na stepenicama - 30 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Kris Kros preskakanje konopca - 30 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Skokovi sa kolenima u vis - 30 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Bokserski korak - 30 sekundi
Odmor - 10 sekundi

Potom odmorite minut. Ukupno vreme vežbanja 22 minuta.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU