7 NAMIRNICA koje će poboljšati koncentraciju, pamćenje i raspoloženje
Foto: Depozit
Određena hrana ima puno hranljivih sastojaka potrebnih za stvaranje, zaštitu i oporavak moždanih ćelija. Takođe, one nam pomažu da bolje učimo i pamtimo, podstiču našu motivisanost i raspoloženje, a doprinose i opuštenosti!
Neke od ovih namirnica poznate su po svojoj dugogodišnjoj zdravoj reputaciji, dok su druge tek nedavno prepoznate.
Pročitajte još: Otvorite frižider i ove NAMIRNICE ODMAH POBACAJTE! Evo koji je rok njihovog trajanja
1. Masna riba
Kad ljudi govore o hrani za mozak, masna riba često je na vrhu liste. U ovu vrstu ribe spadaju losos, pastrmka i sardine, a sve su bogati izvori omega-3 masnih kiselina.
Otprilike 60% mozga sastoji se od masti, a polovina te masti je vrsta omega-3.
Foto: Depozit
Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji su redovno jeli kuvanu ili pečenu ribu imaju više sive mase u mozgu. Siva masa sadrži većinu neuronskih ćelija koje kontrolišu donošenje odluka, pamćenje i osećanja.
Sve u svemu, masna riba je odličan izbor za zdravlje mozga!
Pročitajte još: NAVALITE! Ove NAMIRNICE zamenjuju slatkiše
2. Kafa
Ako je kafa tvoj saveznik za početak dobrog jutra, onda je ovo jako dobra vest za tebe! Dva glavna sastojka kafe su: kofein i antioksidanti, koji pomažu mozgu. Kofen ima niz pozitivnih učinaka na mozak: povećano budno stanje, poboljšano raspoloženje, pojačana koncentracija.
Dugotrajno pijenje kafe takođe je povezano sa smanjenim rizikom od neuroloških bolesti, poput Parkinsonove i Alchajmerove bolesti
3. Borovnice
One pružaju brojne zdravstvene benefite, posebno uključujući one koje su dobri za tvoj mozak. One sadrže veliku količinu antioksidanata, koji pozitivno deluju u borbi protiv stresa i upala, kao i stanja koja mogu doprineti starenju mozga i neurodegenerativnim bolestima.
Pročitajte još: Ovo su namirnice koje NEMAJU ROK TRAJANJA
Istraživanja na životinjama pokazala su da borovnice pomažu u poboljšanju pamćenja, a mogu čak i odložiti kratkorični gubitak pamćenja
4. Semenke bundeve
Semenke bundeve sadrže snažne antioksidate koji štite telo i mozak od oštećenja slobodnim radikalima. Takođe su dobar izvor magnezijuma, gvožđa, cinka i bakra.
Svaka od ovih hranljivih stvari važna je za zdravlje mozga, koji doprinose normalnoj funciji mozga, utiču na neurološka stanja, i odlažu dobijanje nekih bolesti.
Pročitajte još: Važno je kako počinjete dan: Ove namirnice ZA DORUČAK treba izbegavati
5. Tamna čokolada
Tamna čokolada i kakao sadrže nekoliko sastojaka koji doprinose radu mozga, uključujući flavonoide, kofein i antioksidante.
Flavonoidi su polifenoli veoma zastupljeni u plodovima, povrću i u nekim biljkama
U jednom istraživanju koje je obuhvatilo preko 900 ispitanika, oni koji su jeli čokoladu češće su se bolje snašli u nizu mentalnih zadataka, uključujući neke koji uključuju pamćenje, od onih koji su je retko jeli.
Pročitajte još: Namirnice u FRIŽIDERU brzo izgibe svežinu? Možda ne znate OVAJ TRIK
6. Orašasti plodovi
Istraživanje je pokazalo da jedenje orašastih plodova može poboljšati markere zdravlja srca, a imati zdravo srce povezano je sa zdravim mozgom. Istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da orašasti plodovi mogu poboljšati rad mozga, pa čak i pomoći u prevenciji neurodegenerativnih bolesti.
Drugo veliko istraživanje pokazalo je da su žene koje su redovno jele orašaste plodove tokom nekoliko godina imale oštrije pamćenje, od onih koji to nisu
Vitamin E štiti membrane od oštećenja slobodnim radikalima, pomažući usporenom mentalnom propadanju.
7. Jaja
Jaja su dobar izvor nekoliko hranjivih sastojaka povezanih sa zdravljem mozga, uključujući vitamine B6 i B12, folate i kolin.
Pročitajte još: Ovu hranu NIKADA ne zagrevajte u mikrotalasnoj
Dva istraživanja pokazala su da su veći unosi holina povezani sa boljim pamćenjem i mentalnom funkcijom. Ipak, mnogi ljudi nemaju dovoljno kolina u ishrani. Jesti jaje je jednostavan način za dobijanje kolina sa obzirom da su žumanca među najboljim izvorima ovog hranljivog sastojka.
Dovoljan unos kolina je 425 mg dnevno za žene i 550 mg dnevno za muškarce - jedno žumance sadrži 112 mg
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU