Potpuni HIT u svetu! PEGAN DIJETA koja ne izgladnjuje
Foto: Pixabay
Spoj mesa i vegan ishrane - ključ neverovatne popularnosti pegan dijete širom sveta. Ona omogućava brzo skidanje kilograma bez stvaranja osećaja gladi što je prema statistikama, najčešći razlog za odustajanje od dijete.
Pročitajte još: Ojačajte SRCE - jedite GROŽĐE! Evo zašto morate konzumirati u ovom sezonskom voću
Pravila dijete
Jedite hranu niskog glikemijskog indeksa. Ona je istovremeno hranljiva, što znači da treba izbegavati hranu koja sadrži puno šećera, brašna i rafinisanih ugljenihhidrata. Umesto toga, potrebno je prebaciti se namahunarke, orašaste plodove, povrće i voće.
Pročitajte još: Zašto nam ZUJI U UŠIMA? Ovaj problem može dovesti do frustracije i gubitka sluha, a evo šta treba uraditi
Meso se jede kao prilog, ono nema glavnu ulogu na tanjiru i treba ga biti 25 odsto.
Jedite puno povrća. Dijeta bi trebalo da bude sastavljena od 50 do 75 odsto povrća i to što tamnijeg povrća, jer ono sadrži više fitonutrijenata.
Jedite prave masnoće. Rafinisana biljna ulja kao što je kukuruzno, suncokretovo i sojino treba izbegavati i koristiti maslinovo, kokosovo, ulje orašastih plodova i avokada koja imaju puno omega-3 masnih kiselina.
Pročitajte još: Vreme je za DUGINU dijetu kojom se MRŠAVI 8 kilograma i jača IMUNITET
Jedite meso. Meso se jede kao prilog, ono nema glavnu ulogu na tanjiru i treba ga biti 25 odsto. Meso je u ovoj dijeti prilog povrću.
Izbegavajte mlečne proizvode. Mlečni proizodi podstiču nakupljanje viška kilograma, dijabetes i bolesti srca. Umesto proizvoda od kravljeg mleka, koristite ovčje i kozje mleko.
Pročitajte još: Sreća iz dlana: LAKO napravite BOMBONU koja izmami OSMEH svakom detetu
Izbegavajte gluten. Autor dijete smatra da gluten treba izbegavati u svakodnevnoj ishrani i povremeno ga jesti u poslasticama, a cele žitarice su dozvoljene u malim količinama.
Ograničite i unos mahunarki. Ma kako dobar izvor minerala, proteina i vlakana one bile, dnevna doza trebala mora biti ograničena na jednu šoljicu jer povećavaju nivo šećera u krvi i mogu uzrokovati probleme u probavnom sistemu.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU