Evo šta treba JESTI PRE TRENINGA: Kako da organizujete obroke

Kako biste postigli najbolje rezultate tokom treninga, treba odabrati namirnice koje će vam pomoći u postizanju ciljeva, piše Insider.

Zašto je važno da jedemo pre treninga?

Većina stručnjaka se slaže da je obrok pre treninga koristan i vrlo važan.

- Ugljenihidrati iz voća, povrća i žitarica pomoći će vam da izdržite većinu vežbi - kaže nutricionista Aja Gyimah.

Ugljenihidrati su zvor energije za telo.

- Ako naše telo promatrate kao automobil, onda su ugljenihidrati gorivo. Ako nemate goriva u rezervoaru, ne možete dati sve od sebe i zapravo ste upropastili trening - nastavlja ona.

Istraživanje iz 2018. godine objavljeno u časopisu Nutrition Today pokazalo je da je važan i unos proteina pre vežbanja, posebno kad je reč o vežbama snage.

Pročitajte još: U redu je da NE VOLITE teretanu, ali onda vežbajte LAKE vežbe sa ŠIPKOM

Namirnice koje su najbolji izvor ugljenih hidrata, proteina i masti treblo bi svakako konzumirati pre svakog treninga.

1. Banane

Ako ste u žurbi i nemate vremena za kuvanje, uzmite bananu.

- To je nešto što uvek preporučujem klijentima koji s posla idu u teretanu. Kad nemate puno vremena banana je odličan izbor jer omogućuje dovoljno ugljenihhidrata za vežbanje - kaže Gyimah.

One sadrže dvostruko više ugljenih od drugog voća.

2.  Cele žitarice.

-  Žitarice su kompleksni ugljenihidrati s puno energije. Oni se sporije otpuštaju u krvotok pa nemate nagle skokove šećera - kaže Gyimah. To vam pomaže da imate dovoljno energije za vežbanje. Bilo bi dobro uključiti voće i povrće uz žitarice

Pročitajte još: U redu je da NE VOLITE teretanu, ali onda vežbajte LAKE vežbe sa ŠIPKOM

Budući da im treba više vremena za razgradnju, Gyimah savetuje da žitarice jedete barem sat vremena pre treninga.

3. Jogurt i voće

Ako imate oko pola sata vremena pre treninga, jogurt i voće su korisna grickalica.

Pročitajte još: Šta je tačno KARDIO TRENING i koje su PREDNOSTI: Fitnes stručnjaci daju odgovor

- Oni su izvrstan izvor ugljenih hidrata i proteina - kaže Gyimah.

Birajte nezaslađeni jogurt koji omogućuje dovoljno energije, a ukoliko ne jedete mlečne proizvode, probajte biljne jogurte poput kokosovog, bademovog ili jogurta oraha koji imaju iste benefite.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU