Napravite RUSKI ZAOKRET i rešite se SALA NA STOMAKU: Vežba sa kojom "GORE" svi trbušni mišići (VIDEO)

Nakupljanje masnoća na predelu stomaka jedna je od najbolnijih tačaka kada je u pitanju nošenje s viškom kilograma, a kako smo sve stariji, tako je i njihovo rešavanje sve teže. Brojni stručnjaci slažu se da za gubljenje tih naslaga nikako nije dovoljno raditi samo trbušnjake, već to mora biti skup rada na čitavom telu, što uključuje i vežbe visokog intenziteta, kao i vežbe snage.

Pročitajte još: ZA SRBE SPECIJALNA PONUDA! U ovom hotelu deca borave BESPLATNO, a dobija se i POSEBAN POPUST (FOTO)

Jedna od takvih vežbi snage u kojoj je naglasak na tom, mnogima mrskom, predelu tela je i ruski zaokret, a uz to blagotvorno deluje na čitav organizam.

Ruski zaokret poprilično je jednostavna vežba koju uz malo volje može izvesti svako, a dobrobiti koje ima na telu zaista su brojne.

• Ruski zaokret sjajno topi kalorije. Dodate li tome i dodatnu težinu u obliku tega, vežba će biti još uspešnija, naročito ako se borite s viškom masnoće sa strane bokova i struka, poznatog kao "spojleri".
• S obzirom na to da je vežba usmerena prema abdominalnom području, izvrsno jača snagu svih trbušnih mišića, a time i čitavog tela; ne daje samo lep izgled.
• Jača ravni trbušni mišić (rectus abdominis) koji učestvuje u održavanju uspravnog držanja i disanja.
• Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, jer se pri izvođenju i trošenju kalorija poseže za masnoćom koja je nataložena u predelu stomaka, a upravo je ona najveći neprijatelj brojnih oboljenja.
• Jača spoljašnje kose trbušne mišiće.
• Utiče na uspravno držanje, a time se izravno poboljšava čitava silueta, pa i samopouzdanje.
• Pomaže u svakodnevnim aktivnostima kao što je vezanje cipela, skupljanje detetovih igračaka sa poda, podizanje nakon dugog sedenja na niskom krevetu ili klupi i slično.

Pročitajte još: Evo kako se rešiti VIŠKA KILOGRAMA na problematičnim mestima: STOMAK imaju pivopije, a LJUBAVNE RUČKE kažu - STRES

Kako pravilno izvesti ruski zaokret?

Sedite tako da vam kolena budu savijena, a prsa podignuta, tako da trup i noge čine slovo V. Pripazite na to da vam kičma bude što ravnija.

Sada vam preostaje da se okrećete s jedne na drugu stranu, držeći pritom noge lagano podignute od tla. Za dodatni učinak možete se koristiti i tegovima koje ćete držati sa obe ruke i ravnomerno ih premeštati s jedne strane na drugu.

Ako vam je teško držati noge nekoliko centimetara iznad tla, možete ih spustiti na tlo, ali tada će i pritisak na trbušne mišiće biti nešto manji.

Pročitajte još: Vežbanje u toku LETA: Kako da vam bude PRIJATNO i EFIKASNO

U svakom slučaju, pripazite na to da se ne savijate i da vam središnji deo tela ne propada prema tlu, a ramena prema unutra.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU